失眠了要怎么做才能睡得着

失眠了，可通过以下方式改善睡眠：
1.建议应保持良好的生活方式，规律生活，避免熬夜。在睡前不要做一些影响睡眠的事情，例如看恐怖的电影、电视剧，或喝咖啡、浓茶等，都会影响睡眠。
2.在睡觉前可通过对头部的按摩和足疗等方式，改善睡眠。
3.可使用中药调理睡眠。例如柏子养心丸、养血清脑颗粒等。
4.严重失眠可考虑使用镇静、催眠药物改善睡眠。例如地西泮、阿普唑仑等。
5.中医治疗。可采用针灸治疗、中药汤剂治疗，对改善睡眠也有一定作用。