健身吃什么长肌肉

肌肉的主要成分是蛋白质，所以多吃富含蛋白质的食物，可以促进肌肉的增长。常见的食物有鲜牛奶、瘦肉、豆腐、腐竹、鱼肉，这些食物可以改善肌纤维的质量。
人体肌肉的数量是固定的，通过科学的饮食和训练，可以使肌纤维更加粗壮，才会使肌肉丰满。而并不是使肌肉数量增多，所以在改善饮食的时候要进行负重训练，通过这样对抗性训练，可以使肌肉吸收更多的营养而变得粗壮。
纵然是这样，仍然要吃一些大米、白面、蔬菜、水果等食物，只有这样，才能达到营养均衡。