颈椎突出的话,能做的运动包括以下几个:
第一个,就是可以双手上举抬头走路,可以用颈椎写大米的米字;同时,可以做头手对抗,既头部和手部在相反方向,特别是斜一点的方向,不要正直,相互的对抗,这样有助于增强颈部和项部的肌肉力量,使局部肌肉力量紧张以后,有助于减轻炎症物质的渗出;同时,力量增强了以后,有助于保护颈椎,使肌肉痉挛得到放松,还可以减缓椎间盘突出的情况。
除了这些以外,像一些器械锻炼,包括绳操、棒操等。都有助于增强颈椎的力量,整个脊柱的力量;同时,还可以针对不同的年龄进行一些有氧运动,比如年轻人可以进行散步、游泳;老年人进行八段锦、太极拳,都有助于延缓或改善颈椎突出的情况。
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