运动完冰敷膝盖大概多久为好

运动完冰敷膝盖大概15分钟为宜。
运动完冰敷可以使膝盖局部血管收缩，减轻组织液渗出，从而减轻膝盖肿胀，保护膝盖和韧带，并且减轻肌肉酸痛。但要注意冰敷时间在15分钟左右为宜，最长不超过20分钟，并且冰敷时在冰袋或冰块外包裹上毛巾，防止膝盖局部皮肤被冻伤。
如果是膝盖处受伤导致肿胀严重，可以在24小时内反复冰敷，但在两次冰敷之间要间隔1小时以上。24小时后对膝盖进行热敷，促进血液循环，加速组织液吸收，减轻肿胀。同时在运动前后要进行10分钟左右的拉伸运动，防止损伤膝盖或韧带。