怎样缓解便秘最有效的方法

便秘可以通过以下方法来缓解：
1.局部用药和服用药物，可用开塞露塞进肛门，滋润肠道，帮助排便，也可服用麻仁润肠丸、乳果糖，但是这些药物不能够长期服用，否则会容易引起依赖性。
2.改变饮食结构，增加膳食纤维的摄入，比如多吃芥菜、韭菜、胡萝卜、火龙果、苹果、香蕉等这些食物，能够增加肠道的粪渣，推动肠道蠕动，有利于排便。
3.运动，每天多到户外运动，促进消化吸收，改善肠道蠕动也有利于改善便秘。
经过改变饮食和运动如果不能缓解的，需要做相关检查，确诊是否存在有器质性疾病所导致的，只有去除病因，才能够改善便秘。