睡眠时间不规律,可采用以下几种方法予以调整:
1.规律作息时间,为自身制定合适的作息时间,每天按时上床睡觉,按时起床劳作,通过长时间坚持可逐渐形成符合自身的睡眠节律。
2.在上床睡觉后应避免做任何与睡眠没有关系的事情,避免玩手机、看电视,保持卧室安静,可将灯光调至昏暗,有利于帮助快速进入睡眠状态。
3.晚饭不要吃得过饱,饭后避免喝咖啡、浓茶等容易使神经兴奋的饮品,睡觉前1~2个小时不要做剧烈运动,不要进行任何刺激性的活动,比如打游戏、看喜剧电影、看娱乐节目等。
通过上述几种方法进行调理,长时间坚持都有利于形成规律的睡眠时间。
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