腰椎间盘膨出是腰椎间盘突出的初期表现,相对症状较轻。针对性锻炼的方法有很多,但是首先要改变以往不良的坐卧姿势,并尽量避免久坐、久站、久卧。同时配合适当的腰部锻炼,腰部锻炼的主要目的是加强腰背部肌肉的力量,加强其对腰部椎体的保护作用。改善腰间盘膨出的症状,比较常见的训练方法如下:
第一,小燕飞,腹部着地其他部位离地,注意腹部肌肉和背部肌肉用力。
第二,平板支撑,注意肩关节、髋关节、膝关节、踝关节尽量保持一条直线。
第三,单膝和双膝拱桥训练,仰卧,双膝屈曲并抬起臀部,注意膝关节、髋关节、肩关节保持一条直线。
以上动作每个动作持续5~10秒钟,每组5~10个,每天3组。也可根据每个人的不同情况,酌情进行加减。
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