长期整晚睡不着觉怎么办

长期整晚睡不着觉考虑是出现失眠，可以在医生的指导下使用助眠的药物，但是助眠的药物要避免长时间大量使用，以免产生依赖性。
患者出现失眠考虑是由于精神压力过大或者是室内环境比较嘈杂、过度紧张等原因所引起，在晚上睡觉前可以喝一杯牛奶或者是使用温水泡脚，比较有利于助眠。
卧室之内要减少噪音和光源的刺激，晚上运动相对比较少，晚餐尽量少吃一些，睡觉之前注意不要做剧烈的运动，在吃过晚饭之后可以适当的出去散步，比较有利于消化吸收。