刘红梅 副主任医师 沧州市中心医院
三级甲等 神经内科
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跳完绳后怎么做伸展运动

发布时间: 2020-07-18 音频时长: 01分28秒
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跳完绳后做伸展运动具体方式如下:
首先,让双腿保持站立状态,让其和臀部之间保持一样的宽度,然后慢慢将膝盖弯曲,将左手放在自己的身体上面,让肘部保持在微微弯曲的状态。将右手固定在左边手肘的位置,再让左边手臂固定在身体上面,坚持几分钟时间,一直到肩部肌肉出现紧张为止,最后再按照上面的步骤和方式对另一边身体进行拉伸。
其次,跳完绳后需要对腿部的肌肉进行放松和拉伸,以免出现肌肉过于发达的情况。拉伸方式非常简单,直接躺在地面上,让双脚保持完全打直状态,将脚尖向身体部位靠近,能够对紧张的肌肉进行放松。

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