平时做什么康复锻炼能预防关节疼痛

平日多进行游泳、负重或非负重的直腿抬高，有利于预防关节的疼痛。游泳时水的浮力使人体处于一种漂浮的状态，关节不负重，关节的非负重锻炼，可以促进关节腔滑液的分布，营养关节软骨。
直腿抬高锻炼，可以增强股四头肌的力量，肌肉力量的增加，对于骨骼系统可以起到一种保护作用。除了锻炼，平日应当避免穿高跟鞋，不要做深蹲、跪地、爬山、爬楼梯等，加重膝关节应力的运动。
研究表明，减轻体重的10%对于缓解关节疼痛可以起到关键的作用。避免骨关节过度活动，运动时应当佩戴护膝。