肩膀僵硬怎么锻炼

肩膀僵硬一般和肌肉的粘连、肩周炎以及颈椎病、骨性钙化有关系，锻炼的时候需要注意：
1.需要进行正确的锻炼，要进行上举、后伸、画圈，充分锻炼肩关节各部位的肌肉。在锻炼的时候要做好热身，要在锻炼的时候避免过于疼痛，避免对肌肉进一步撕裂和拉伤。如果造成出血或者疼痛严重，会影响锻炼的效果，锻炼后要做好热敷和放松。
2.进行检查，特别是检查磁共振，看看有没有局部韧带撕裂、肩袖损伤或者严重钙化。这种情况有可能需要进行手术或者其他的治疗，然后再进行锻炼。
3.锻炼的时候一般需要循序渐进，最好配合针灸、热敷等理疗，在医生的指导下进行锻炼效果更好。