怀孕13周后补充什么营养

怀孕早一中期，孕妈妈需要饮食上多样化、结构均衡，尽量的不要挑食、偏食，多吃富含高蛋白质食物、高维生素的水果，比如说鸡蛋、瘦肉、鱼还有猪肝，还有牛奶、豆奶等等，水果可以吃苹果、香蕉、葡萄，还有时令的水果，都可以适量的补充，不要抽烟，不要喝酒，更不要熬夜，不要接触有毒的化学物品或者是电离辐射，孕妇们不要吃辛辣刺激和腌制的食物，可以多吃五谷杂粮，避免吃生冷刺激性的食物，注意多加强营养，少吃多餐，确保孕妈妈和胎儿在体内所需要的营养成分，孕妇需要定期做产检，了解胎儿在宫内的发育情况。