最近工作的时间太长了,我总是感觉到自己后背很僵硬,有点酸,没有去医院看,想问下后背僵硬怎么锻炼?
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后背僵硬,往往是长期不良姿势所致,建议靠墙站立,手臂上举如投降状,掌心向前,两腿分开与肩同宽,膝盖微屈,脚跟靠墙10cm。臀部靠墙,并让腰部尽量往墙上贴,让整个背部贴着墙。这样做有利于松弛背部的肌肉,从而使后背僵硬感得到放松。
或者站立做左右转体动作,下半身尽量保持不动,自然呼吸。平时也可以拉伸一下背部肌肉。睡前可以用热毛巾热敷一下背部,轻轻按揉一下背部,也有利于松弛紧绷的肌肉。
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