Q后背僵硬怎么锻炼

女 2021-02-17

描述：

最近工作的时间太长了，我总是感觉到自己后背很僵硬，有点酸，没有去医院看，想问下后背僵硬怎么锻炼?

: 郭常安骨科去问诊

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主任医师 复旦大学附属中山医院三级甲等

医生回答：

后背僵硬，往往是长期不良姿势所致，建议靠墙站立，手臂上举如投降状，掌心向前，两腿分开与肩同宽，膝盖微屈，脚跟靠墙10cm。臀部靠墙，并让腰部尽量往墙上贴，让整个背部贴着墙。这样做有利于松弛背部的肌肉，从而使后背僵硬感得到放松。
或者站立做左右转体动作，下半身尽量保持不动，自然呼吸。平时也可以拉伸一下背部肌肉。睡前可以用热毛巾热敷一下背部，轻轻按揉一下背部，也有利于松弛紧绷的肌肉。