Q治疗肥胖有什么方法

2019-04-06
描述:

参加工作后的几年里,长了快有20斤的肉,感觉身体状态越来越不好,请问治疗肥胖有什么方法?

A
夏培金 内分泌科 去问诊

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副主任医师 重庆市涪陵中心医院 三级甲等
医生回答:

治疗肥胖的方法有很多,最有效的方法还是通过运动。有如下建议:1、爬楼梯。人在抬腿登高的时候所消耗的卡路里是正常静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。适合经常上班的人群,如果工作的地方不是在特别高的楼层,可以选择爬楼梯上下班,相当于慢跑800-1500米,既没有消耗特别多的时间,也达到了运动的目的。2.健走法。健走运动在国外十分的受欢迎,这项运动强度不大,适合大众,只是健走时需要注重技巧,上身挺直,大步向前,稍微出汗是最佳的状态。一般坚持3周就可见到明显的减肥效果。运动后及时补水,最好是矿物质运动型饮料,加快新陈代谢,对减肥也有一定的效果。3.晚餐少吃,但是不能不吃,可以吃些易消化、热量较小的食物,尽量不吃主食,用粥品、蔬菜、水果代替。多补充维生素,会使人保持身体的健康,并且可以加速脂肪燃烧。

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