Q高血压高血脂的老年人应该怎么减肥锻炼好？

男 50岁 2019-07-20

描述：

我今年50岁了，患有高血压和高血脂。平常爱吃甜的东西，最近又胖了十几斤，想问一下患有高血压高血脂的人要怎么锻炼减肥比较好？

: 冯光瑞心血管内科去问诊

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副主任医师 咸宁市中心医院三级甲等

医生回答：

通常会建议高血压高血脂的老年人选择步行、慢跑、以及太极拳或者关节操等相对和缓的运动方式，锻炼时间控制在45~60分钟左右，禁忌做大幅度快速动作且动作速度不宜过快。也可以从日常饮食方面进行调节，可以多吃蔬菜或者是全谷物食物。因为这类的食物含有大量的钙、钾、纤维和蛋白质，可以有效地控制和降低血压血脂。另外，患有高血压高血脂的人如果爱吃甜食，可以考虑用水果代替。多吃水果少吃甜食，但尽量不要在饭后食用。还有在饮食上应控制对食盐的摄入，不宜摄入过多的食盐。可采用用其他调料例如辣椒或者是柠檬来替代过多的食盐。减少对动物性油脂的摄入也能有效地降低血压和血脂。