Q怎么减胳膊上的肉肉?

2019-02-19
描述:

我不算很胖,但是我的胳膊长得很粗壮、肉肉的,怎么减胳膊上的肉肉最有效?

A
吴光秀 内分泌科 去问诊

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副主任医师 重庆市涪陵中心医院 三级甲等
医生回答:

1:使用举哑铃的方法来给自己的双臂减少赘肉,坚持下来效果显著切记适量,避免举哑铃过多而练出肌肉。身体自然站立,抬头、挺胸、收腹,向两侧举起手臂,以肘部弯曲,前臂和上臂成直角,逐渐向头顶的上后方推去,动作保持肘关节微屈,避免关节锁死。这组动作进行12-15次,连续做3组。身体以侧卧姿势准备,一边的小臂和大臂成为直角,大臂夹紧身体,以肘关节为中心,小臂尽量向外旋转,感觉大臂酸软后恢复动作,每边手臂进行15-20次,连续做3-4组后换另外一边手臂进行。

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