Q有啤酒肚的情况出现这种情况该怎么办

男 41岁 2019-04-09

描述：

你好，最近发现自己的身体出现了啤酒肚的情况，但是平时可能也是运动太少，想问这种情况应该怎么办？

: 赵月霞普通内科去问诊

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副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

想要减轻啤酒肚的情况的方法如下：第一、每天去锻炼30分钟以上，出现啤酒肚和缺少运动生命不可分的，要想彻底消灭啤酒肚需要每天至少做30分钟的有氧运动，最好的选择可以选择锻炼比较广的，比如说全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等运动项目，除此之外还应该加强对啤酒肚的锻炼，比如多做仰卧起坐，多做力量训练以帮助燃烧腹部脂肪。第二、走路多走两步，逐步变多，专家表示有意识的在步行的过程中，加入腹部运动，能增加卡路里的消耗，促进脂肪燃烧，刺激肠道，防止便秘。第三、游泳减啤酒肚。游泳是各项运动当中对于全身的肌肉最有效的一项运动，并且在水的按摩作用下慢慢减去腹部的坠重。第四、喝茶有助于保持身材。喝茶可减小腰围，而且不会在男士造成伤害。第五、不要忽略早餐和午餐。节食减肥对男士来说难度非常大，如果不吃早餐和午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。第六、每次摄食量减少三分之一。不主张完全不吃不喝的减肥方式，专家建议少吃多动，同时补充微量元素，能使人体营养平衡。要把体重控制住，并不是某种食物不吃，而是在总体食物比例不变的情况下，把所有食物往下调。第七、选择多喝少吃。谁说啤酒肚不是依靠不吃不喝来完成的，但减少不必要的食物还是可以的，例如饭前喝一碗汤或者空余的时间多喝水。第八、按摩腹部的脂肪。腹部是脂肪堆积的部位，按摩腹部的脂肪十五分钟可以减轻啤酒肚。第十、吃饭的时候吃的慢一点，慢慢的吃饭，有助于减轻啤酒肚。第十一、提前睡觉，不要睡得太晚，晚上早睡一个小时，保持充足的睡眠，高质量的睡眠使饮食过量减轻。