我喜欢健身,我想练出来肱二头肌,但是我不知道正确的方法,我想尽快练出来,所以我想咨询下肱二头肌怎么练效果出现的最快?
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二头肌的锻炼方法。 1.身体直立,中间握把(肩宽相同)握住杠铃并悬挂在身体前方。两个上臂靠近身体两侧,向上弯曲,并聚焦在整个二头肌上,直到二头肌完全收紧并停止。然后慢慢控制减少,使肘部完全伸展。如果手臂弯曲,则难以刺激嵌入肘部的二头肌的下端。标准号码组应故意伸直手臂;但不到8次(大负荷),以避免不必要的肘关节和肌腱损伤,手臂应自然弯曲和伸展。 2,身体是直立的(也可以坐在凳子的末端或垂直的靠背凳子上),双手哑铃悬挂在身体的一侧,掌心对面,两侧肘部位于身体两侧。以肘关节为支点,向上卷曲,同时前臂从手掌向外摆动并抬高至最高点以收紧肱二头肌并停止。
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