Q如何可以有效锻炼肱二头肌？

男 2019-04-28

描述：

之前没有接触过健身，最近想练一下肱二头肌，如何才能有效锻炼肱二头肌？

: 张增峰中医科去问诊

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副主任医师 安康市中医医院三级甲等

医生回答：

肱二头肌有很多锻炼方法，在这些方法中，有器械锻炼和徒手锻炼，当然，无论哪种锻炼方法都有一定的锻炼效果，可以倾斜杠铃弯曲也称为牧师椅杠铃弯曲，可以增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更加饱满，形状更加完美。坐在倾斜的凳子上(牧师的椅子)，也可以用站立的姿势，靠在胸前的倾斜板上，把上臂放在倾斜板上，双手反过来握住杠铃，伸直手臂，保持身体稳定。将哑铃退居到最高点，缓慢还原，当杠铃降至最低点时，肘关节应轻微弯曲，牢牢控制杠铃，但不要完全伸展。