Q我晚上失眠要注意哪些事项

女 26岁 2019-04-06

描述：

我已经失眠了很多年了，每次一到睡觉就感觉紧张，害怕睡不着应该做些什么？

: 赵月霞普通内科去问诊

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副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

对于晚上失眠，要做到心态上的平稳，不要过于焦虑，睡前不要多思多虑。其次要拥有良好的生活习惯。在夜里十一点到一点之前睡子午觉，避免在睡前看手机，玩电脑等，这些屏幕发出的光很影响睡眠。失眠的症状比较严重，就更需要注意膳食营养均衡，不要暴饮暴食，睡前不要暴饮暴食或吃辛辣刺激的食物，防止胃部不适而引起的失眠。另外要增加户外运动的强度，多锻炼身体，这样有利于放松心情，更能促进血液循环，这样会改善睡眠的质量。