Q运动后洗澡出现肌肉疼痛怎么办

男 21岁 2019-03-14

描述：

我是学体育的，昨天训练完以后就直接回寝室洗澡了洗完澡，觉得自己全身肌肉都酸痛问一下这是怎么回事

: 郭向飞疼痛科 副主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

运动后洗澡出现肌肉疼痛是比较常见的现象，通常是由于运动过度或肌肉疲劳引起的。如果疼痛不严重，可以通过一些简单的方法来缓解。

首先，建议在运动后进行适当的拉伸，帮助肌肉放松，减少酸痛感。洗澡时可以选择温水，温热的水流有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张。如果疼痛较为明显，可以在洗澡时适当使用按摩手法，轻轻揉捏酸痛的部位，促进肌肉的恢复。运动后补充足够的水分和营养，尤其是蛋白质，有助于肌肉的修复和生长。若疼痛持续不退，可以考虑使用冰敷或热敷，具体选择视疼痛的性质而定。

在运动和洗澡时，要注意适度，避免过度疲劳。运动前做好热身，运动后及时拉伸，帮助肌肉适应运动强度。洗澡时水温不宜过高，以免加重肌肉负担。保持良好的作息和饮食习惯，增强身体的恢复能力。如果肌肉疼痛严重或伴随其他不适症状，建议及时就医，避免潜在的伤害。合理的运动和护理可以有效减少运动后的肌肉疼痛。