Q如何瘦腰和腹部赘肉？

女 25岁 2019-04-05

描述：

我由于放假的原因，每天都在家呆着，除了吃就是睡，所以腰上和腹部都是肉，请问如何瘦腰和腹部赘肉？

: 陈启众营养科去问诊

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副主任医师 宁夏医科大学总医院三级甲等

医生回答：

瘦腰运动，躺平，双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。背和臀部也同时向上挺直离开接触面。然后慢慢放落。重复次数依自己的能力来衡量。仰卧起坐，仰卧在垫子上，然后慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿尽可能地靠近身体。左右交替，反复做10次就可以。腹式呼吸，腹式呼吸能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加快腹部脂肪燃烧速度。可以加快身体内的新陈代谢，让脂肪能够很快的分解消耗。晚餐在睡前4小时能减少发胖。如果你是有小肚子腩的女孩，将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有充足的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪。