Q晚上容易失眠该怎么办？

男 32岁 2019-03-22

描述：

最近工作的压力很大，一到夜里躺在床上的时候就开始胡思乱想，特别容易失眠，晚上容易失眠该怎么办呢？

: 袁俊丽神经内科去问诊

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主任医师 邯郸市第一医院三级甲等

医生回答：

对于失眠，建议养成良好的生活习惯，建议早睡早起，加强运动，提高睡眠质量，可以选择在睡前喝一杯热牛奶，或者使用热水泡脚，助于睡眠，听一些舒缓的音乐等，短期的失眠情况可以得到调整和改善，如果长时间的得不到好转建议及时明确诊断。轻度睡眠可以通过自我调节改善。白天适当参加户外有氧运动，亲近大自然，增强体质缓解紧张。保持积极乐观的良好心态。养成良好的作息习惯。晚上睡前放松，睡前一个小时不要玩或者尽量少玩电子产品。可以热水泡脚，不要想不开心的事情。注意膳食营养平衡，多吃蔬菜水果以及高蛋白食品。