Q脱发有没有食疗的改善方式

2024-11-12

: 刘雯敏皮肤性病科去问诊

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副主任医师 山东省立医院三级甲等

医生回答：

脱发是可以通过食疗的方式来改善的。

头发的健康生长需要多种营养物质的支持，在日常饮食中摄入富含这些营养物质的食物有助于改善脱发状况。首先，蛋白质是头发的主要组成部分，像鸡肉、鱼肉、豆类等富含优质蛋白质的食物对头发的生长非常重要。例如，鱼肉中不仅含有丰富的蛋白质，还富含不饱和脂肪酸，这种营养成分能够滋养头皮，使头发更加健康。其次，维生素也是不可或缺的。维生素B族，特别是生物素，能够促进头发生长，全谷物、坚果等食物中含有较多的维生素B族。而维生素C具有抗氧化作用，可以从新鲜的水果和蔬菜中获取，如橙子、草莓、西兰花等，它有助于维持毛囊的健康。再者，铁、锌等矿物质也在头发健康中起着关键作用。缺铁会导致贫血，进而影响头发的正常生长，可多吃些菠菜、猪肝等含铁丰富的食物；锌缺乏会使头发变得脆弱，生蚝、瘦肉等食物富含锌元素。

从中医食疗的角度来看，一些食材也有助于改善脱发。例如黑芝麻，它富含多种营养成分，具有补肝肾、益精血的功效，长期食用对头发的乌黑浓密有一定的帮助。可以将黑芝麻炒熟后磨成粉，每天适量食用。还有核桃，中医认为核桃有补肾固精、温肺定喘的作用，其丰富的营养对头发健康有益，可直接食用或者加入粥中熬煮。像何首乌这种中药材，虽然不能直接大量食用，但在一些经过炮制的复方食疗方中，也能起到滋养头发、防止脱发的功效。通过合理的食疗，为头发提供充足的营养，能够在一定程度上改善脱发问题。