Q怎样戒掉手淫

2024-12-06

: 李青泌尿外科 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

戒掉手淫需要坚定的决心和有效的方法。首先，意识到手淫可能对身心健康产生负面影响是关键，明确自己的戒除目标，并为此制定计划。

在戒掉手淫的过程中，寻找替代活动至关重要。可以通过培养新的兴趣爱好，如运动、阅读或学习新技能，来转移注意力。保持良好的社交生活，与朋友和家人多交流，能够有效减少孤独感和诱惑。设定健康的生活习惯，如规律作息和均衡饮食，也有助于提升整体的身心状态。同时，了解并识别触发手淫的情境，尽量避免这些诱因，能够帮助你更好地控制冲动。

在戒除的过程中，可能会遇到挫折和困难，这时要保持耐心和自我宽容。不要因为偶尔的失败而气馁，而是要从中吸取教训，继续朝着目标努力。寻求专业的心理咨询或加入支持小组也是一个不错的选择，可以获得他人的理解与支持。最重要的是，始终相信自己能够克服这个挑战，重拾健康的生活方式。