父亲平时喜欢抽烟喝酒,吃肥肉,一次体检检查出了三高,中老年人三高有什么不能吃?
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长期吸烟的患者远期预后差。适量饮酒有益,但长期过量饮酒是高血压、心血管病发生的危险因素。所谓“三高”是指高脂血症、高血压和高血糖。“三高”在老年人中很常见。随着年龄的增长,他们的新陈代谢会变慢。如果饮食不适当,加上较少的锻炼,不仅会导致肥胖,还会导致“三高”。三高中的大部分原因在于饮食,所以解决这个问题的关键是均衡饮食。三高的人应该少吃高糖食物,减少精粮摄入,粗粮不会像精粮一样血糖飙升。应当减少高油高脂的摄入,控制钠的摄入量,所以尽量减少腌制食品的摄入,也不宜吃含胆固醇高的食物,像动物内脏,鱼子等。忌烟酒,酒伤肝烟伤肺,减少咖啡因的摄入,平时在烹饪过程中最好以水煮,蒸煮或凉拌的方式,少爆炒,少油煎,少油炸。不宜太咸,要严格控制精盐摄入量,每天6克以下为宜。老人身体免疫差,可以多吃蔬菜水果补充维生素c,多吃豆制品,鱼肉,补充优质蛋白质,适量吃一些坚果,坚果里面富含植物性胆固醇和不饱和脂肪酸,对预防心脑血管疾病有积极作用。平时可以做做太极,散散步,增加活动量,有助于体内废物排出,强身健体。
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