前几天朋友在锻炼的时候伤到了肩关节,还挺严重的,想问问怎样预防肩关节受伤。
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肩关节相对脆弱,在运动中容易受伤。为了保护肩关节,我们必须在锻炼前做好预防工作。首先,热身工作必须在练习中完成。如果肩部完全伸展,可以最大程度地避免长期不活动对肩部的影响。完全做肩部环绕动作,尽量注意标准动作,否则会在热身时对肩部造成一些损伤,必要时也可以使用设备。第二,我们平时应该加强肩部的训练。手臂和肩膀的肌肉力量得到提高,这自然会起到保护肩膀的作用。手臂力量的增强还可以分担部分肩部压力,减少对肩部的损伤。因此,在日常锻炼中,我们应该有意识地锻炼肩部的力量。只有当肩膀的力量强大时,我们才能更好地保护肩关节。第三,要有护肩意识。肩关节在日常生活中是一个容易被忽视的部分,所以要保护肩关节,我们应该从增强对其保护的意识入手。如果运动中肩关节疼痛或肩关节抖动,立即停止运动并采取相应措施。
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