Q手淫成瘾怎么戒掉只需要五步

2024-12-06

: 李青泌尿外科 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

手淫成瘾可通过以下五步戒掉。首先，要充分认识到手淫成瘾的危害，从思想上重视起来。其次，培养健康的兴趣爱好，转移注意力，如运动、阅读等。再者，规律作息，保持充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。然后，当有手淫冲动时，可通过深呼吸、冷水洗脸等方式冷静下来。建立良好的生活习惯，保持积极的心态，逐步摆脱对手淫的依赖。

注意，戒掉手淫成瘾需要时间和毅力，不能急于求成。在过程中可能会遇到反复，不要气馁，要坚持下去。同时，也要避免过度自责和压力，以平和的心态面对，逐渐恢复身心健康。