看见熟人就想躲怎么办
发布时间: 2020-07-14
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视频文字
如果有看见熟人就想躲的想法和行为，可以在心理咨询师或者心理治疗师的帮助下进行系统脱敏治疗。具体操作如下：
第一步，闭上眼睛想象看见熟人远远的走过来，这个时候就会出现想要躲避的想法，伴随着紧张、害怕的情绪和心慌、手抖等躯体反应。开始试着深呼吸，深深的吸气，缓慢的呼气，直到感觉紧张的情绪明显缓解，心慌、手抖等躯体反应消失。
第二步，想象着熟人越走越近，当出现以上情绪和躯体反应的时候，再次深呼吸直到情绪明显缓解和躯体感觉消失。
第三步，想象着熟人已经走到了自己面前。此时，紧张、害怕的情绪和心慌、手抖的躯体反应会再次出现，开始深呼吸，直到放松下来。
第四步，想象熟人开始跟自己打招呼，再开始深呼吸、放松。
每天重复以上的练习，一段时间后再看见熟人就不会想躲了。
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