黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院 三级甲等 消化内科 去问诊

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睡前吃东西对身体有危害吗

2024.11.22 15:58

睡前吃东西对身体是有危害的。

从消化方面来看,入睡后身体的新陈代谢速度会减慢,肠胃蠕动也变得缓慢。睡前吃东西会增加肠胃的负担,导致食物不能被很好地消化吸收,容易引起消化不良、胃胀、胃痛等不适症状。长期如此,还可能引发肠胃疾病,如胃炎、胃溃疡等。而且,食物在肠胃中停留时间过长,容易发酵产生气体,导致腹胀、放屁等情况,影响睡眠质量。从能量代谢角度来说,睡前摄入的食物如果不能及时消耗,多余的热量就容易转化为脂肪堆积在体内,从而增加肥胖的风险。

不过,也有一些特殊情况需要注意。如果因为特殊原因必须在睡前吃东西,比如低血糖患者感觉头晕不适时,可以适量吃一点含糖量适中的食物来提升血糖水平,但要避免过量。而且尽量选择容易消化的食物,像水果香蕉、苹果等、牛奶等。同时,吃完东西后不要马上入睡,可以稍微活动一下,比如在房间内走动几分钟,这样有助于减轻肠胃的负担。为了保持身体健康和良好的睡眠质量,应尽量避免睡前吃东西。