跳绳后按摩小腿多长时间

2023.08.18 00:07

跳绳后一般需要按摩小腿5~10分钟。详情如下：

在跳绳之后局部的肌肉和筋膜会处于紧张的状态，此时按摩小腿能够缓解疲劳，改善血液循环，有利于使局部紧绷的肌肉和筋膜得到放松，减少在运动之后出现腿痛、酸胀的情况。如果跳绳的时间比较短，而且在跳绳之后没有出现比较严重的不适感，一般可以按摩5分钟。如果跳绳的时间比较长，而且在跳绳之后出现了腿部酸胀、疼痛、麻木等症状，可以适当延长按摩时间，一般需要按摩10分钟。在按摩时可以将双手张开，使用大拇指和食指抓住脚踝处，利用虎口发力，由下至上滑动，可有效改善不适感。

在运动时应当注意循序渐进，不可以一次性大量运动，以免对局部的肌肉以及软组织造成损伤。如果出现了不适的症状，在按摩之后没有得到较好的缓解，还应当及时到正规的医院就诊治疗，可遵医嘱服用对乙酰氨基酚片、双氯芬酸钠缓释片、布洛芬缓释胶囊等药物，可促进病情的恢复。

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