孕晚期能做哪些运动

2021.10.26 10:42

怀孕晚期，孕妇的身体比较笨重，很多孕妇都不爱动，而且担心随意做运动会导致早产，事实上，孕晚期适当做一些运动对身体有好处，还有利于顺产。那么，孕晚期能做哪些运动?

孕晚期能做哪些运动?

怀孕晚期主要适合做一些舒缓的运动，例如散步、瑜伽、游泳、走楼梯等。

1.散步，一般建议早晚坚持散步30分钟，能够增强心血管功能，而且有利于拉伸骨盆关节韧带，在生产的时候，更容易打开产道。

2.瑜伽，现在有专门针对孕妇尤其是有助于生产的瑜伽锻炼项目，通过做瑜伽可以让身体更加灵活，保持肌肉张力，关节承受压力也会减小。

3.游泳，游泳是一种全身运动，而且是怀孕期间最好、最安全的锻炼方式，可以锻炼大肌肉群，有助于促进顺产，对心血管也有一定的好处。

4.走楼梯，需要在孕妇体力允许的情况下，适当的多走楼梯，有助于胎头下降，提高生产时顺产几率。

孕晚期不适合做哪些运动?

在怀孕晚期时不可以做一些高强度的运动和剧烈的运动，例如马拉松、跑步、打乒乓球、跳绳、打羽毛球等，否则很容易导致羊水早破引起早产，甚至可能会导致孕妇和胎儿发生危险。

综上所述，孕晚期不可以久坐或久卧不动，不利于生产，要适当的做一些运动，但是要注意运动的方式，保证自身和胎儿的安全。但是孕晚期运动时，尽量要有家人陪同。

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