膝盖不好怎么锻炼

2022.06.21 18:53

膝盖不好可以采取慢走、游泳、练瑜伽的方法锻炼。

1.慢走。膝盖不好的人可以选择慢走，尤其是膝关节修复阶段疼痛不是很明显的患者，通过慢走的方法逐渐适应是较好的一种锻炼方式。

2.游泳。可以对膝关节进行充分的锻炼，尤其是蛙泳，对膝关节软骨的冲击力相对比较小，长期坚持可以锻炼膝关节的功能，对膝关节有一定的好处。

3.练瑜伽。主要是通过拉伸的方式，比如需要锻炼者坐在椅子上，双脚平放在地上，然后逐渐伸直左右膝，保持直腿姿势5~10秒左右，然后慢慢放下。可双腿交替重复10~20次。或者选择仰卧位，尽可能将一个膝关节弯曲到胸部，用双手固定大腿5~10秒，将膝关节逐渐伸直，也需要两腿交替重复做，可对膝盖起到较好的锻炼作用。

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