黄世昌 副主任医师 北京大学第一医院 三级甲等 神经内科 去问诊

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午睡睡多长时间合适

2024.08.21 15:51

午睡一般睡30分钟左右比较合适。

午睡时间过短可能无法让身体和大脑得到充分的休息和恢复,使人在醒来后仍然感到疲倦和困倦。而午睡时间过长,比如超过1个小时,反而可能会出现一些不适。首先,过长的午睡可能会影响晚上的正常睡眠,导致晚上入睡困难或睡眠质量下降。其次,可能会让人在醒来后感觉昏昏沉沉、身体沉重,甚至出现头痛等症状,这种现象被称为睡眠惰性。睡眠惰性会降低人的反应速度和警觉性,在一段时间内影响人的认知功能和工作效率。过长时间的午睡还可能打乱人体的生物钟,对身体的正常节律产生一定干扰。

30分钟左右的午睡既能让身体得到一定程度的放松和恢复,又能避免陷入深度睡眠而带来的不良影响。在这30分钟内,大脑可以得到适度的休息,缓解上午工作或学习带来的疲劳,提高下午的注意力和工作效率。同时,较短的午睡时间也不太容易影响晚上的睡眠。当然,每个人对于午睡的需求和反应可能会有所不同,有些人可能需要稍微长一点的午睡时间,但也尽量不要超过1个小时。而且午睡的时间还会受到多种因素的影响,比如前一天晚上的睡眠质量、当天的身体状态和工作强度等。所以,要根据自己的实际情况来调整午睡时间,找到最适合自己的午睡时长,以达到最佳的休息效果,保持良好的精神状态和身体健康。