黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院 三级甲等 消化内科

饭后多久之后可以跑步

2024.12.02 15:59

饭后不宜立即跑步,一般建议饭后1.5至2小时之后再跑步比较合适。

饭后消化系统开始工作,胃部处于充盈状态,肠胃需要大量血液来进行食物的消化和吸收。如果此时跑步,身体的血液会重新分配,更多地流向运动的肌肉等部位,这就会导致肠胃的血液供应减少,影响消化功能,可能引起消化不良、腹痛、恶心、呕吐等不适症状。而且,饭后胃部装满食物,跑步时身体的晃动还可能使胃部受到牵拉,增加胃部负担,甚至引发胃下垂等疾病。

在饭后1.5至2小时后跑步时,也要注意一些事项。首先,跑步前要进行适当的热身活动,如快走、关节活动等,让身体逐渐适应即将到来的运动强度。其次,跑步的强度要适中,避免一开始就进行高强度的跑步,应根据自己的身体状况循序渐进地增加跑步的速度和距离。另外,跑步后也不要马上进食或大量饮水,应先休息一段时间,让身体恢复平静后再补充适量的水分和营养物质。如果在跑步过程中出现任何不适,如腹痛加剧、头晕等,应立即停止跑步,并寻求医疗帮助。