做剧烈运动有利失眠症吗

2024.08.21 15:51

做剧烈运动不利于失眠症。

剧烈运动后，身体会处于一种兴奋状态，神经和肌肉系统都较为活跃，血液循环加快，体温升高，身体会释放出多巴胺、内啡肽等物质，这些都会使得大脑保持兴奋，难以迅速平静下来进入休息状态。此时，身体需要一定时间来恢复和调整，这种兴奋状态可能会持续一段时间，从而影响睡眠，导致入睡困难，即便入睡也可能睡眠质量不高，多梦易醒等。而且，剧烈运动还可能带来身体的疲劳和不适，比如肌肉酸痛、关节疼痛等，这些不适也会干扰睡眠，让失眠的情况更加严重。对于本身就有失眠症的人来说，更需要保持身体和精神在睡前处于相对平静和放松的状态，而不是通过剧烈运动去刺激。相反，可以选择一些较为舒缓的运动，如瑜伽、散步等，在合适的时间进行，比如傍晚，这样既有助于调节身体的机能，又不会对夜间睡眠造成太大的负面影响。同时，要养成良好的睡眠习惯，如规律作息、营造舒适的睡眠环境、避免睡前使用电子设备等，综合多种方法来改善失眠状况，而不是单纯依赖剧烈运动。剧烈运动对失眠症并无益处，甚至可能起到反作用。

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