于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院 三级甲等 骨科 去问诊

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颈椎病正确睡姿枕头

2024.10.13 00:47

颈椎病患者的正确睡姿枕头选择非常重要。一般来说,合适的睡姿是仰卧或侧卧,枕头应选择能维持颈椎正常生理曲度的。

对于仰卧位睡觉的人,枕头的高度应与自己的拳头高度相近,这样可以保证颈椎在睡眠中保持自然的生理曲度,避免颈椎过度前屈或后伸。同时,枕头的材质要具有一定的支撑性和透气性,如记忆棉等,能更好地贴合颈部曲线,提供舒适的支撑。而对于侧卧位睡觉的人,枕头的高度应略高于仰卧位,大约为一拳加两指的高度,以保证颈椎与脊柱在同一水平线上。

颈椎病患者还需要注意枕头的宽度,最好能保证在睡觉时头部不会轻易从枕头上滑落。而且,除了选择合适的枕头,保持良好的睡眠姿势也至关重要。在睡眠过程中,要尽量避免长时间保持一个姿势,可适当变换姿势,以缓解颈部肌肉的疲劳。同时,日常还应加强颈部肌肉的锻炼,改善颈椎的稳定性。如果颈椎病症状较为严重,应及时就医,在医生的指导下进行治疗和康复训练。正确选择睡姿和枕头,结合良好的生活习惯和适当的治疗,有助于颈椎病患者缓解症状,提高生活质量。