付瑜 副主任医师 辽宁中医药大学附属医院 三级甲等 中医内科 去问诊

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经常熬夜加班怎么办,这些方法来补救

2020.07.29 15:30

  熬夜已经成为现代人的家常便饭,大家都知道熬夜会伤害身体,降低抵抗力,诱发某些疾病。但很多人因为工作因素而加班熬夜,这种情况下需做好补救措施,减少熬夜对身体带来的伤害。

  经常熬夜加班怎么补救?

  1、多喝水

  必须保证有足够水分摄入,白开水是最好的选择。熬夜感觉劳累时可选择酸奶、水果或粥类充饥,不能吃烧烤类食物或泡面,不然会引起身体上火。适当喝绿茶来提神醒脑,清除体内自由基。肠胃功能差的人可选择枸杞子茶,能降压明目和护肝。很多人喜欢用咖啡提神,虽然咖啡因能让人们精神变得振奋,但会消耗B族维生素,导致身体越来越疲惫。

  2、补充足够蛋白质和热量

  熬夜加班能量消耗大,需补充优质蛋白质摄入,特别是动物蛋白,含有人体所必需的氨基酸,利于精力和体力恢复,提高工作效率。同时要保证足够热量摄入,熬夜加班的人可以吃一顿夜餐,如鱼虾瘦肉和豆类以及蛋类等。

  3、适当休息

  熬夜加班时即使体力很充足,连续工作几个小时会使得大脑过度疲劳,降低工作效率。不妨站起来走动10分钟,也可以用冷水洗脸,这样能保持头脑清醒,改善情绪。

  4、保持适度睡眠

  熬夜后会增加大脑需氧量,易引起内源氧缺乏症,可适当做深呼吸。加班熬夜后快速的洗热水澡,能加快全身血液循环,促进酸性代谢废物排出,利于体力和精力恢复。

  熬夜加班时需注重晚餐营养,吃含胶原蛋白的食物如鸡皮和猪蹄等,利于皮肤恢复弹性和光泽。不能吃酒精类饮料和辛辣食物,以免导致皮肤中水分蒸发。另外要保持室内空气通畅,湿度在60%~65%之间。期间多眨眨眼睛,避免眼睛干涩,也可以做眼保健操,能让眼睛周围肌肉放松,避免眼睛疲劳。