毕叶 副主任医师 山东省立医院 三级甲等 内分泌科 去问诊

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餐后运动能降低血糖吗

2024.09.06 17:53

餐后运动通常能在一定程度上降低血糖。

当进食后,身体会吸收食物中的碳水化合物等营养物质,导致血糖升高。而餐后进行适当的运动,可以通过增加肌肉对葡萄糖的摄取和利用,促进血糖向细胞内转运,从而帮助降低血糖水平。运动还能提高身体对胰岛素的敏感性,使胰岛素能更好地发挥作用,进一步调节血糖。运动可以加快身体的新陈代谢,消耗多余的热量,这对控制体重也有益,而适宜的体重有助于维持血糖稳定。

从更广泛的角度来看,餐后运动降低血糖的效果还与运动的类型、强度、持续时间以及个体的身体状况等因素密切相关。比如,选择快走、慢跑、游泳等有氧运动较为适宜,强度以中低强度为宜,避免过于剧烈的运动导致身体不适或引发低血糖等问题。持续时间方面,一般建议30分钟左右较为合适。对于糖尿病患者等特殊人群,在餐后运动时更要注意监测血糖,根据血糖情况调整运动方案和治疗方案。而且,餐后运动不仅仅是为了降低血糖这一个目的,对整体健康都有诸多积极影响,如增强心肺功能、改善心血管健康、提升免疫力等。所以,养成餐后适度运动的习惯,对于维持身体健康和血糖稳定是非常重要的。但同时也要注意循序渐进,长期坚持,以充分发挥餐后运动的益处。