不运动会导致便秘吗

2024.12.05 08:18

不运动是可能会导致便秘的。

运动对肠道蠕动有积极的促进作用。当我们运动时，身体的肌肉会得到锻炼，包括腹部的肌肉。腹部肌肉的收缩和舒张有助于推动肠道内的食物残渣向前移动，促进排便。而如果长期不运动，肠道蠕动就会减慢，食物在肠道内停留的时间过长，水分被过度吸收，大便就会干结，难以排出，从而引发便秘。例如，一些长期卧床的病人或者久坐不动的办公室人群，便秘发生率相对较高。

在日常生活中，如果运动量较少，为了避免便秘，要注意多方面的问题。饮食上要增加膳食纤维的摄入，多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷类食物等，这些食物可以增加粪便的体积，刺激肠道蠕动。同时，要保证充足的水分摄入，每天喝足够的水，使大便保持湿润，易于排出。另外，养成良好的排便习惯也非常重要，尽量每天在固定的时间尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上稍坐片刻，培养排便反射。不要长时间憋便，因为憋便会使直肠对粪便的敏感性降低，加重便秘的情况。

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