腰椎滑脱怎么锻炼

2022.08.04 23:13

腰椎滑脱可以通过平板支撑、直腿抬高、抱膝触胸、燕子飞等动作进行锻炼。

1.平板支撑。平板支撑就是患者以俯卧的姿势将双肘弯曲并垂直地支撑在地面上，双脚踩地，身体抬高离开地面，之后让整个身体保持在同一平面并将腹部收紧，保持均匀的呼吸，能够增强患者的腰腹力量，提高腰椎的稳定性。

2.直腿抬高。直腿抬高就是以仰卧的姿势先将两腿平放在床上，之后将腿部绷紧并适当地向上抬起，两条腿交替进行。每次抬到最高点坚持5秒再放下，对于改善腰椎滑脱能够起到比较好的效果，但患者一定要注意动作缓慢，不可用力过猛。

3.抱膝触胸。抱膝触胸就是以仰卧的姿势先将双腿弯曲，之后用手抱住膝盖并向胸部靠拢，离胸部越近越好。这个动作也能够增强腰椎的稳定性，缓解患者腰椎滑脱的情况。

4.燕子飞。燕子飞就是模拟燕子飞行的姿势，患者需要先趴在床上再将头部以及双腿向上抬起，并将双手向后上方抬起。在做这个动作的时候，患者一定要注意双腿及双臂都要伸直。

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