掉发严重要怎么办

掉发严重可从调整生活习惯、合理饮食、舒缓压力、正确护理头发、及时就医这几方面应对。具体分析如下：

1.调整生活习惯：生活习惯对头发健康影响很大。保持充足的睡眠是关键，每晚尽量保证7-8小时高质量睡眠，因为睡眠期间身体会进行自我修复，包括头皮的血液循环改善，有利于头发的滋养。避免过度劳累，长时间的劳累会打乱身体的生物钟，影响内分泌系统，进而影响头发的正常生长周期，导致掉发增多。同时减少熬夜，熬夜会使身体处于应激状态，促使皮脂腺分泌旺盛，堵塞毛囊，增加掉发量。

2.合理饮食：饮食结构合理能为头发提供必要营养。增加富含蛋白质食物的摄入，如鸡肉、鱼肉、豆类等，头发的主要成分就是角蛋白，蛋白质摄入不足会导致头发脆弱易断。多吃富含维生素的食物，像新鲜的蔬菜和水果，其中维生素B族有助于头发的生长，缺乏维生素可能引起头发干枯、易脱落。还要摄入适量的矿物质，例如铁、锌等，缺铁会导致贫血，影响氧气输送到毛囊，锌缺乏会影响头发生长周期，使掉发加剧。

3.舒缓压力：压力是掉发严重的常见诱因。长期的精神压力会导致毛囊收缩，使头发更容易脱落。可以通过运动来缓解压力，如跑步、瑜伽等，运动能促使身体分泌内啡肽，这种物质可以改善情绪，减轻压力感。也可以培养兴趣爱好，像绘画、音乐等，转移注意力，让身心从紧张的状态中放松下来。冥想也是一种很好的方式，每天花15-20分钟进行冥想，能帮助放松大脑，调节神经系统，减少因压力引起的掉发。

4.正确护理头发：正确的头发护理能减少掉发。避免过度烫染头发，烫染剂中的化学物质会损伤头发和毛囊，使头发变得脆弱易脱落。选择合适的洗发水和护发素，根据自己的发质，如干性、油性或中性来挑选，例如干性发质适合滋润型洗发水。洗发时水温不宜过高或过低，40℃左右为宜，过高的水温会损伤头皮，过低则清洁效果不佳。同时，不要过度拉扯头发，梳发时使用宽齿梳，从发梢开始慢慢梳理。

5.及时就医：如果掉发严重且长时间没有改善，应及时就医。某些疾病如脂溢性皮炎、雄激素性脱发等会导致大量掉发。医生可以通过检查确定掉发的原因，脂溢性皮炎可能需要使用药物控制头皮油脂分泌，雄激素性脱发可能需要药物治疗或其他专业手段干预。一些全身性疾病如甲状腺疾病也可能引起掉发，只有通过专业的医疗诊断和治疗，才能从根本上解决掉发问题。

掉发严重时，不要盲目尝试各种没有科学依据的方法，如一些所谓的生发偏方。这些方法可能不仅没有效果，还可能对头皮和头发造成进一步伤害。同时，在采取任何改善掉发的措施时，都要有耐心，头发的生长和改善需要一定的时间，不要因为短期内看不到效果就放弃。