儿童纵向运动有哪些

2023.12.02 13:10

纵向运动主要是围绕骨骼生长的纵轴相应地给出应力刺激。儿童纵向运动包括跳绳、跳远、打篮球、拉伸腰背、仰卧起坐等。详情如下：

1.跳绳。跳绳作为一项纵向运动，有利于儿童肌肉、骨骼的生长发育，促进血液循环。跳绳时的弹起落下，对骨骼和关节是一种良性的刺激，有助于帮助儿童身高增长。

2.跳远。可以选择立定或助跑起跳，起跳时要注重踏跳的力道，确保有足够的力量，落地时，前脚要有力地着地，同时膝盖展开，减少冲击力，避免儿童膝盖劳损。跳远有助于提高儿童全身协调性、灵活性，促进骨骼和肌肉的发育。

3.打篮球。篮球对儿童的力量、协调性、柔韧性、速度都有很高的要求，而儿童在打篮球的运动过程中通过撞击和挤压刺激骨骺板，会加速骨细胞的增殖，有助于促进儿童身高的增长。

4.拉伸腰背。让儿童坐在垫子上，双腿伸直，脚并拢，保持收腹挺胸的姿势，缓慢向前屈伸，尽量触摸脚尖。拉伸腰背有助于提高儿童腰部的柔韧性，缓解背部不适，降低运动时受伤的风险。

5.仰卧起坐。让儿童平躺在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地面上，与肩同宽，双手交叉放在胸前，缓慢抬头，使肩膀脱离地面。仰卧起坐能够增强儿童腹部肌肉的力量，有助于改善儿童不良坐姿。

虽然纵向运动能够在一定程度上帮助儿童长高，但是也需要注意适量，避免长期高强度运动加重儿童的身体负担，定期进行骨龄检查，如果出现异常情况，应及时就医治疗。

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