单建林 主任医师 首都医科大学附属北京友谊医院 三级甲等 骨科 去问诊

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腰疼在床上做什么动作好一点

2022.06.21 18:53

腰疼在床上做小燕飞、五点支撑或三点支撑等动作好一点。

1.小燕飞。在腰部疼痛时患者可以面部朝床趴在床上,使用肚子顶住床面,双手双脚和头部尽量向后仰,也就是采取俯卧位的方法,将头、手、脚抬离床面,并保持腹部接触床面的一种动作,看似像小燕飞,通过这种动作有助于改善疼痛症状。

2.五点支撑或三点支撑。患者通常需要躺在床上面部朝上,采取仰卧位的方法,通过颈部、双肘部以及双脚跟等部位,将腰部支撑抬起,这种方法有利于腰背部肌肉力量的锻炼,适用于不在急性疼痛期的患者。

腰疼患者日常生活中除了做运动锻炼以外,还应注意多休息,避免做过于剧烈的运动,养成良好的用腰习惯,不要久坐或久站,以免造成腰肌劳损,导致腰疼症状更严重。