什么动作瘦大腿外侧的肉

2021.07.31 08:32

很多的上班族每天都是处于久坐不动的状态，这就会使他们大腿上的赘肉比较多，而大腿外侧赘肉多的话不仅会显腿短，穿衣服也会有所限制，此时就需要多做一些适当的运动来减掉大腿外侧的赘肉，那么什么动作瘦大腿外侧的肉呢?

什么动作瘦大腿外侧的肉?

第一，侧抬腿。这个动作可以站着完成，也可以在床上或者是瑜伽垫上侧躺着完成，如果是站着完成，就是一条腿站立，另一条腿向侧边抬起并放下，如果是侧躺着完成，就是一条腿侧放在床上或者瑜伽垫上，另一条腿向上抬起并放下，但不管是哪种方式，都是循环20次左右换另一条腿，重复3遍即可起到瘦腿的作用。

第二，空中蹬自行车。这个动作主要就是仰卧在床上，然后让双腿在空中像骑自行车一样运动，每天3组，每组100下，虽然它看起来很简单，但是可以燃烧掉大腿的脂肪，只要能够每天坚持，大腿肯定会变瘦。

第三，高抬腿。高抬腿属于一种无氧运动，它的强度非常大，每一次都需要将大腿抬到与地面平行，一开始的时候可以少做一点，但随着天数的增加，也要逐渐增加高抬腿的运动时间，长此以往不仅能够瘦大腿，对身体的其他部位也会有效果，并且还有助于提高肺活量。

第四，深蹲。深蹲对于大腿外侧赘肉多的人也很有帮助，因为深蹲主要就是靠大腿发力，但是做的时候一定要注意姿势正确，不仅大腿要与地面平行，腰腹也要挺直，如果姿势不正确，很容易损伤到膝盖。

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