跑步减肥多久能看到明显的效果

2020.09.12 09:13

跑步是平常锻炼中最简单且有效的方法，跑步要跑足够的时间才能有明显的减肥效果。那么到底跑步多久才能看到明显的效果呢?

正常情况下一个月是可以看到明显的效果。事情都要讲究一个循序渐进，正所谓一口不能吃成胖子，做什么事都要慢慢来好好做，不能急于求成，如果我们不循序渐进，一下子运动量过大会对我们的健康造成影响。所以要循序渐进坚持一个月，才能看到减肥的效果。

跑步是我们日常生活中最为方便，且有效的一种锻炼身体的方式，不少人都有晨跑的习惯，这是个好习惯。跑步不仅是一个全身运动，也是一个有氧运动，跑步可以提高身体免疫力，增加肺活量，还可以促进肠胃蠕动，提高消化功能。但是，减肥除了跑步运动之外，还需要养成良好的日常生活习惯，早睡早起，不熬夜不伤身，还要控制饮食，多吃水果，蔬菜和高蛋白的食物，加强营养，控制碳水化合物。

除了这样，跑步的时间也有要求，每天跑步最好的时间是在早晨，每天跑30至40分钟以上，跑步的路程至少得在一千米之上，而且还需要坚持不懈，不能三天打鱼两天晒网。如果严格按照要求进行跑步，那么一个月左右就能看到非常明显的减肥效果，心肺功能也会得到明显地改善。另外还有一件重要的事，那就是跑步的时候必须慢跑，不能中途停，身体在跑步的时候，前半个小时消耗的是糖分，半个小时后消耗的才是脂肪，如果你想减肥，跑步时间就尽量长一些。

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