张人玲 主任医师 首都医科大学宣武医院 三级甲等 内分泌科 去问诊

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早餐吃什么热量低有利于减肥

2021.12.18 17:02

早餐可以吃些低脂、低碳水的食物有利于减肥。

因为脂肪和碳水化合物的供能比是非常高的,热量较低的食物种类非常多,比如玉米、高粱、小米、燕麦、大豆、小豆等粗粮,可以代替米饭和面食作为主食。因为这些粗粮不仅碳水化合物含量较低,还含有丰富的膳食纤维,在增加饱腹感的同时还能控制热量摄入。

此外,黄瓜、西红柿、生菜、油麦菜等各种新鲜的蔬菜,也是热量非常低的,可以搭配纯牛奶、水煮蛋、瘦肉、鱼、虾等优质蛋白一起食用,在控制热量的同时为机体提供充足的营养保障,以免在减肥过程中由于节食造成营养不良。