每天跑十公里膝盖可以受得了吗

2022.06.21 18:53

每天跑十公里膝盖通常无法承受。

适当跑步可以增强膝关节局部的肌肉，对膝关节会产生保护作用。但如果每天跑十公里，由于下肢长期大负荷的负重，则有可能会增加膝关节的负荷，从而会对膝关节产生压力。此外，也很容易导致膝关节肌肉疲劳，进而失去了对膝关节的保护作用，反而容易造成膝关节损伤。且每天跑十公里，若造成肌肉疲劳的状态下继续运动，由于跑步姿势逐渐变得不标准，还可能会增加扭伤的几率。

所以为了避免膝关节产生不必要的损害，通常可根据自身情况选择合适的跑步距离，同时结合游泳、练瑜伽、引体向上等锻炼方式，增强身体抵抗力。此外，跑步前还要做好热身运动，降低膝关节受损的几率。

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