于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院 三级甲等 骨科 去问诊

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做运动能减轻腰痛吗

2024.10.13 00:47

做运动在一定程度上是可以减轻腰痛的。

当出现腰痛时,合理适度的运动能够增强腰部肌肉力量,改善腰部的柔韧性和灵活性,从而有助于缓解疼痛。运动可以促进腰部的血液循环,使营养物质更有效地到达腰部组织,加快受损部位的修复。一些针对性的运动,如腰部伸展运动、核心肌群训练等,能够帮助调整腰椎的力学平衡,减轻腰椎的压力,进而缓解因腰椎受力不均等原因导致的疼痛。而且,运动还有助于释放身体内的内啡肽等物质,这些物质具有一定的止痛效果,能在心理上感觉更舒适。

运动减轻腰痛并不仅局限于直接针对腰部的运动。全身运动也能带来积极影响,比如游泳、慢跑等有氧运动,可以提升整体身体素质和代谢水平,间接对腰痛的缓解起到辅助作用。同时,坚持运动还能预防腰痛的再次发生,通过强化腰部及周围肌肉,增强了腰部的稳定性和耐力,降低了日常生活中因不良姿势或动作导致腰痛的风险。但在腰痛发作期,应避免剧烈运动,要根据自身情况选择合适的运动方式和强度,必要时应先咨询医生或专业康复治疗师的建议,以确保运动的安全性和有效性。通过科学合理的运动,是有望减轻腰痛,改善腰部健康状况的。