如何压腿不伤膝盖

2022.06.21 18:53

压腿不伤膝盖，可采取正确的压腿方法，如正压腿、后压腿、侧压腿等。

1.正压腿。在进行正压腿时，需要先双脚站立，然后将右脚跟上抬勾起脚尖，可以将双手扶在上抬膝盖上。放置膝盖上时，应避免过度按压，以免造成膝盖损伤。在做挺直腰杆的动作，同时需要拉伸腿部，上体需要缓慢向前屈，然后向下做压腿的动作，双腿可交替进行。

2.后压腿。在进行后压腿时，需要背对支撑物，然后双手叉腰。如果感觉支撑不稳，也可以将双手放在另一边的支撑物上，从而保持身体平衡，避免因跌倒所引起的膝盖损伤。可以先将右腿或左腿上台放置支撑物上之后，绷紧脚面，然后将上体向后弯曲，在进行该动作时，应注意避免力道过猛。

3.侧压腿。做侧压腿时，身体需要侧对着支撑物，可以将左脚或者右脚缓慢举起，然后将脚跟放在支撑物上，应注意支撑物避免过高。如果两腿不直，也可以稍微向前弯曲，避免膝盖处的应力过大，以免造成膝盖损伤。

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